你的肝脏健康吗?
这个问题，对于现代人来说，许多人在回答时都不会特别自信。
喝酒应酬、熬夜加班、偏爱重口味、压力大、情绪不稳定……每一件细小的事情，都在和我们的肝脏对抗着。
其实，我们每个人都应该学会保护自己的肝脏，学会如何养肝护肝，只有肝脏健康了，身体才能健康。
那么，首先就让我们先来了解一下自己的肝脏吧，看看它的现状如何。
睡觉时有4种迹象，说明肝功能很差，占一个，也要注意养肝了
虾皮蛋炒饭较低热量食材:虾皮20g鸭蛋2个步骤1其他出来备好步骤2将打散的鸭蛋倒入，炒熟盛出备用步骤3再加入虾皮爆香步骤4虾皮稍微焦黄，倒入葱白步骤5再加入白米饭翻炒步骤6使白米饭均匀上色步骤7最后倒入炒好的鸭蛋，翻炒均匀步骤8倒入葱花关火出锅栗子炒饭较低热量食材:板栗80g步骤1冷饭、香肠、鸡蛋、栗子、胡萝卜丝、葱花步骤2下油炒栗子、香肠、炒均匀步骤3加入胡萝卜丝炒步骤4加入冷饭下盐炒均匀步骤5炒均匀后，再加入生抽炒步骤6再加入煎好的蛋碎炒均匀下蚝油再炒均匀步骤7炒均匀后下葱花再炒均匀步骤8栗
1、失眠易醒
晚上睡觉总是在半梦半醒之间，一有动静人马上就会清醒，翻来覆去就是睡不着，这主要症结为肝火旺盛。
肝火旺盛，会影响肝脏表面的植物神经，导致人们晚上经常失眠、入睡困难或者是半夜经常醒等等，时常会在凌晨1~3点钟惊醒。
此外，若是肝火旺则生恼怒，还会表现为烦躁易怒，口干舌燥，大便干裂。
2、磨牙梦话
橙子炒饭较低热量食材:米饭g橙1个柿子椒半个步骤1玉米粒，用开水烫一下！步骤2青椒，切丁！按照个人口味，可以加点平菇！橙子中间切开，把成肉逃出来，切丁，橙皮如晚装，留着！步骤3过里放油，先炒青菜丁，之后放入米饭，加鸡粉，盐，翻炒！步骤4大约3分钟，炒饭就做好了！可以把炒饭盛在橙子皮里，增加趣味！酱油虾仁炒饭较低热量食材:芹菜半碗虾仁20个培根3片步骤1我是临时起义做的炒饭，所以配菜就是冰箱里有啥是啥了你们可以根据自己的喜好来更换我用的是大的芹菜，所以削皮然后
晚上睡觉时会频繁做梦，而且还梦话连篇，这样的人，他的肝功能可能已经很差了。
心藏神，肝藏魂。而人卧血归于肝，在睡眠时心神和肝魂都会得到血液的滋养，人体就能进入深度睡眠。
但如果心神和肝魂得不到血液的滋养，便会躁动，继而出现多梦、磨牙的情况。
3、小腿抽筋
睡觉时出现小腿抽筋，可能有三方面原因，一是由于高血脂，导致血液供氧不足；二是缺钙；三则是肝脏出现问题。
因为“肝主筋”，当肝脏功能开始减弱，身体的毒素堆积，长时间下来，自然而然就会影响到身体的筋腱部位。
一旦受到影响，就会时常出现小腿持续性抽筋的情况，这种情况就得注意肝是不是出现了问题。
4、起夜频繁
肝脏是消化系统的主宰，既有疏泄脾胃的功能，又有促进胆汁分泌的作用。
如果肝脏出现问题，那么脾胃就会升降失调，胆汁也无法正常分泌，久而久之，就会造成吸收障碍，出现腹泻等问题。
即使在睡觉时，也会拉肚子、起夜频繁，这都在说明你的肝脏出现了问题。
虾仁炒饭较低热量食材:虾仁15个杂粮米饭1碗鸡蛋2个黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料步骤1准备好虾仁步骤2鸡蛋打散步骤3加入米饭拌匀备用步骤4葱切葱花步骤5锅中热油，下入葱花煸香步骤6倒入米饭鸡蛋液翻炒至鸡蛋凝固步骤7下入虾仁稍炒步骤8放入酱油，盐和黑胡椒粉炒匀即可成品图芹香火腿炒饭较低热量食材:油菜苔50g芹菜20g胡萝卜10g步骤1火腿切成丁儿，胡萝卜切成小丁，油菜心切成丁，西芹切丁，大蒜切片备用步骤2热锅冷油，胡萝卜，大蒜和火腿倒入煸炒步骤3然后倒入其他配菜步骤4翻炒均匀步骤5油菜心断生时倒
想养肝，记住：睡前“二不要”
1、睡前不要喝酒
睡前喝酒，已成为很多职场人士生活的必需。
但，睡前喝酒会加重肝脏的代谢负担，严重可引发肝损伤。
晚上喝酒后，人体的新陈代谢减慢，肝解毒功能也会减弱，导致有害物质易积蓄体内，损伤肝脏。所以，睡前喝酒比平时喝酒对肝的伤害更大。
2、睡前不要玩手机
睡前玩手机，是现代人生活的常态，有很多人睡前不玩手机，会睡不着觉。
中医讲“久视伤肝”，尤其睡前过度用眼，会导致肝阴不足，出现眼干、眼涩、红血丝等表现。
此外，睡前玩手机会增加近视、散光的可能，影响视力。
双豆炒饭较低热量食材:豆腐干1块青豆g步骤1备冷饭，豆干，青豆，猪肉步骤2热锅加油步骤3将猪肉下锅煎炒。(猪肉事先用料酒，酱油微腌制）步骤4再将豆干及青豆下锅同炒步骤5炒至豆干出香，青豆微干皱，猪肉酥香时步骤6加入冷饭同炒步骤7炒至饭粒松散时，加入冬菜步骤8最后再加入适量细盐调味即可步骤9有味有料的双豆炒饭完成鸭肠炒饭较低热量食材:鸭肠适量黄瓜1/2根胡萝卜1小根步骤1准备食材步骤2鸭肠切小，黄瓜、胡萝卜切丁，葱切末步骤3热油下入葱花爆香步骤4下入胡萝卜煎炒，煎一分钟左右步骤5再下入黄瓜一起煎炒，大概炒两分钟左右，放少量花椒粉，少许酱油，半勺盐炒香步骤6放入鸭肠炒匀步骤7放入米饭铲散步
养护肝脏健康，提升肝脏功能，做到四个“多”
1、多点绿
民以食为天，饮食养肝，简单又安全。而养护肝脏就要多食绿色食物。绿色的蔬果，有助于养护肝脏，促进排毒。
菠菜里面含有大量的叶绿素，能维持体内的酸碱平衡，同时舒缓了压力，达到了疏肝理气的效果，提高了人们的抵抗力和免疫力。
莴笋里面有大量的莴笋素，能刺激消化酶、胃液以及胆汁分泌，提高了肝病患者的食欲。
对于肝硬化伴随着贫血的人群来说，适当的吃莴笋能够刺激有机酸及酶类的分泌，增加了胃肠道对铁的吸收，达到了补气养肝的效果，同时促进了血小板生成。
西兰花能帮助肝脏分解各类毒素，减少肝脏负担。
2、多点水
补充水分，可促进排毒，减少肝脏负担。早晚适宜喝点白开水，两餐间，可以喝点茶水，养肝的同时，也可以消食解腻，一举两得。
蒲谷丁根茶，可提高肝脏解毒能力，促进排毒，保护肝脏。
茄子炒饭较低热量食材:茄子g米饭g步骤1茄子洗净切丝步骤2放油茄子炒软步骤3放入米饭炒匀加适量盐步骤4ok西兰花虾球蛋炒饭较低热量食材:鸡蛋2个步骤1准备材料步骤2西兰花洗净成切成小朵步骤3虾去壳开背去虾线步骤4将西兰花与虾放沸水中焯一下捞出步骤5葱切片，胡萝卜切末，红椒切末步骤6锅中放少量油，炒散鸡蛋步骤7另起一锅，将剥下的虾头炸出虾油倒出步骤8取少量虾油，入胡萝卜炒香步骤9加入葱花炒香步骤10加入西兰花、虾球步骤11加入剩米饭炒匀步骤12加入炒好的鸡蛋炒匀步骤13加入红椒末步骤14加少许盐炒匀锅鱿鱼炒饭较低热量食材:鱿鱼80g胡萝卜80g鸡蛋1个步骤1准备好米饭步
蒲谷丁，俗称婆婆丁，药用价值高，入肝经，全株可入药，尤其是蒲谷丁根，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，增强肝脏的再生能力。
此外，蒲谷丁根茎含有的甾醇类物质，能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。
营养炒饭较低热量食材:米饭g黄瓜20g鸡蛋1个胡萝卜g柿子椒1个FarmerJohn香肠g步骤1炒饭所用的材料如图步骤2把所有食材改刀切成小丁步骤3鸡蛋摊成蛋饼，并改刀切成小丁步骤4并把鸡蛋饼切成小丁步骤5葱花准备好步骤6米饭准备好步骤7锅里放油，油热放葱花步骤8然后放入胡萝卜丁翻炒步骤9放入黄瓜丁和青椒丁翻炒，并调味儿，放点酱油和盐就可以了步骤10放入米饭，翻炒均匀步骤11快要出锅的时候放入鸡蛋丁，搅匀步骤12盛盘出锅了，可以享用了多彩炒饭较低热量食材:黄瓜50g番茄酱50g鸡蛋1个米饭1碗香肠
刺玫花茶，可疏肝理气，有助于肝气抒发，从而养护肝脏。
刺玫花，是一种野生的小玫瑰，性质温和，用其泡水，有助于疏解肝郁，改善心情，有助于肝气抒发。
经常容易生气，情绪不佳的人，最适宜经常喝上一杯，养肝的同时更能舒缓情绪。
3、多点动
运动有益身体健康，自然也有益肝脏健康。
经常走走路，散散步，可提高肝脏机能。
吃过晚饭后，晚上七点到九点，走走路，散散步，是很有益肝脏健康的。
闲来无事，动肩膀，耸一耸，可给肝脏泻火。
两脚分开，与肩同宽，活动肩膀，先向前转十圈，再向后转十圈，再上下动十下。
弯弯腰，做拉伸，可疏肝气，通经活络。
香菇酱炒饭较低热量食材:米饭克黄瓜1根胡萝卜半根鸡蛋2个丁点儿牛肉酱拌饭酱拌面酱香菇酱下饭菜酱料辣椒酱XO面条香辣麻辣步骤1准备材料：黄瓜洗净切丁，胡萝卜洗净切丁焯水后待用，鸡蛋实际用了2个步骤2锅中放入适量的植物油，先炒熟鸡蛋，盛出待用步骤3继续用炒鸡蛋的锅，放入适量的植物油，油热后放入剩米饭，边炒边用铲子将米饭压开步骤4米饭炒热后放入胡萝卜丁翻炒步骤5继续放入黄瓜丁、鸡蛋翻炒均匀步骤6放入2大勺香菇酱步骤7彻底炒匀后即可起锅成品图羊肉炒饭较高热量食材:米饭0g步骤1羊肉碎提前用生粉、生抽、橄榄油、十三香调好味步骤2欧芹洗干净切碎步骤3烧热锅倒入适量橄榄油，把羊肉碎倒入大火翻炒步骤4羊肉碎炒到变色盛起备用步骤5锅里再倒入橄榄油，开
双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限。感觉整个脊椎向左侧拉伸，保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧。
4、多点笑
糯米炒饭较高热量食材:糯米g步骤1煮好的糯米饭晾凉一下步骤2葱切小粒步骤3炒好的酸豆角步骤4热油锅，放入糯米饭步骤5饭炒散后放入酸豆角步骤6滴几滴酱油上色步骤7翻炒均匀步骤8放入梅菜翻炒步骤9放入葱粒步骤10翻炒均匀就可以起锅啦腰果炒饭较低热量食材:米饭g步骤1备注：图片里面的鱿鱼干没有采用哦(*^__^*)嘻嘻……步骤2热油锅，炒熟腰果步骤3炒熟花生步骤4炒熟玉米粒步骤5爆香虾米步骤6小火，倒进米饭，拌匀步骤7把全部食材统统倒进锅里拌匀，加适量的生抽调味，撒上葱花拌匀步骤8关火，即可装碗食用啦(*^__^*)嘻嘻……油条炒饭较低热量食材:米饭
俗话说：笑一笑，十年少。人的情绪对健康也是很重要的，尤其实对肝脏健康来说，更是十分重要的。
肝主疏泄，情绪最易影响肝脏健康。肝，喜达条，恶抑郁，良好的心情，有助于肝气抒发。
因此，生活中，要注意多点欢笑，保持一份轻松愉快的心情。
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