导语
随着生活水平的提高，健康体检中发现脂肪肝也越来越多。那脂肪肝该怎样预防，如何消除呢？
01
什么是脂肪肝
脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。《中国脂肪肝防治指南（科普版）》指出，我国成人脂肪肝的患病率已达12.5％-35.4％，脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。
02
脂肪肝的病因
肥胖、酒精、快速减肥、营养不良、糖尿病、药物。
03
症状
脂肪肝的临床表现多样，轻度脂肪肝多无临床症状，患者多于体检时偶然发现。疲乏感是脂肪肝患者最常见的自觉症状。中、重度脂肪肝有类似慢性肝炎的表现，可有食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、肝区或右上腹隐痛等。
04
危害
肥胖症、糖尿病、高脂血症、高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病（简称冠心病）、痛风、胆石症、肝硬化等。
05
怎样来消除脂肪肝
（1）找出病因，有的放矢采取措施。如长期大量饮酒者应戒酒。营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，使体重恢复正常。有脂肪肝的糖尿病患者应积极有效地控制血糖。营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入。总之，去除病因才有利于治愈脂肪肝。
（2）合理膳食，调整饮食结构,清淡饮食：提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食、戒酒。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。
（3）适当增加运动，促进体内脂肪消耗。主要应选择有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳绳和游泳等。总结：管住嘴，迈开腿“一三五七”：一周，每次三十分钟以上，一周至少五次，活动以后，年龄加心率=，才能达到强度。
（4）适当补硒，能让肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性达到正常水平，对养肝护肝起到良好作用。
注意啦注意啦！！！
脂肪肝是可逆性疾病，早期诊断并及时治疗预后一般良好。平时要保持心情开朗，不暴怒，少气恼，注意劳逸结合等也是相当重要的。因此，脂肪肝最安全也是最基本的治疗是早期诊断，早期干预：改变生活方式，调整饮食结构，少坐多动，保持心情舒畅，劳逸结合。到目前为止，尚无防治脂肪肝的特效药物，以中药长期调理的治疗较好。
误区一：脂肪肝不是病，不看无所谓
脂肪肝不是“良性病变”和大家认为的“无所谓”疾病，如果不注意个人生活方式的改变，它有可能在短时间内迅速加重，从脂肪肝变成脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化，甚至进而进展为肝癌。另外，脂肪肝损伤的不仅仅是肝脏本身，还可以引发其他的很多疾病，比如糖尿病、冠状动脉粥样硬化性心脏病、高血脂、高血压、高尿酸血症等。当您发现患有脂肪肝时，除了做肝功能检查外，还需要评估血压、血脂、血糖、尿酸等状况。
误区二：脂肪肝只是胖人的专利，瘦人不会的
通常人们认为脂肪肝只会光顾营养过剩、脂肪过剩的“大肚腩”，却不知道营养不良、偏食、厌食或瘦人也会得脂肪肝。一些慢性疾病、过度减肥、久坐少动的朋友都会受脂肪肝“造访”。
你是下一位脂肪肝患者吗？
脂肪肝青睐的人群主要有以下几种：肥胖者、平时爱饮酒的朋友、糖尿病患者、偏食或厌食导致的营养不良者、经常熬夜的朋友、运动过于剧烈或减肥太快者、经常自行滥用药物的朋友、血脂异常的人群。除了上述高危人群外，普通人如果出现食欲不振、恶心呕吐、疲倦乏力、脖子粗、蜘蛛痣、维生素缺乏、内分泌失调等症状，医院体检检查，评估有无脂肪肝。
作者简介肖琴，医院体检中心，医师
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