随着年龄的增长，我们的骨骼密度会在30岁达到峰值，之后骨密度变得越来越低，最终发生骨质疏松症。
我们用T值来代表骨密度，正常的骨密度水平应该在-1~+1之间，严重的情况下，患者非常容易因为摔倒而发生脆性骨折。
骨量丢失的早期，症状不容易引起重视，所以骨质疏松也被称作寂静的“老年杀手”，睡觉的时候长时间不动，晨起时骨质疏松患者会有明显不适，这些异常尽量注意一下。
骨密度低，晨起时会有3种异常，若全中，可能骨头已经“撑不住了”
1.全身骨痛
由于骨密度下降严重，患者骨骼发生变形、畸形，骨骼神经受压迫会产生痛感，全身骨骼酸痛，会给中老年人带来极大的负担，对晚年生活不利。
骨量丢失初期，痛感主要集中在脊柱，随着病情恶化，这种痛感会向两侧延伸，并且在睡觉、晨起时加剧，所以这种异常劝你别忽视。
2.小腿抽筋
由于骨量丢失，骨骼密度下降，患者摄入的钙质很难被吸收，骨骼质量下降，会影响到肌肉，患者会有小腿抽筋的现象。
在久坐、久卧的情况下，血液流通缓慢，小腿活动受限，在晨起时更容易发生抽筋的现象，小腿抽筋是反应身体缺钙的关键信号，别不在意。
3.浑身肌肉无力
骨骼在我们的身体中，可以起到关键的支撑作用，不过由于骨密度下降，肌肉的承重负担加重，患者会有乏力、疲惫的感觉。
特别是晚上睡觉时，肌肉长时间不活动，患者晨起时可能会有酸痛、无力，甚至无法撑起身子的现象，出现这种情况需要及时就医检查，并且通过改善饮食习惯，补充营养元素，避免骨细胞持续丢失。
若想养骨，生活中需要记住“少吃2物，多做2事”
少吃2物：
1.少吃咸菜
咸菜是我们很常见的一种“下饭菜”，由于口味比较重，所以一般用来下饭、夹馒头食用，但是咸菜的摄入却不宜太多。
因为咸菜的腌制需要添加大量食盐，其中的钠离子含量较高，经常食用的话，会破坏电解质平衡，导致水钠潴留，我们身体被迫排出多余的钠离子，会一同排出钙离子，导致骨骼的含钙量越来越低。
2.少吃肥肉
肥肉对身体健康危害极大，不仅会增加血脂含量，还会给肝脏的代谢功能增加负担，经常吃肥肉的人还很容易患骨质疏松。
由于血液中的脂质增加，肝脏代谢能力下降，中老年人摄入的钙质很难被吸收，不利于骨骼的健康，所以，年纪大了以后尽量保证清淡的饮食。
多做2事
1.多补充营养
2.多晒太阳
晒太阳是预防骨质疏松的主要方式之一，不仅有助于产生维生素D，还有助于骨骼对营养物质的吸收。
晒太阳的时候需要注意，尽量不要长时间暴晒，每天晒半小时即可，并且还要避开烈日。
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